Top 8 loại thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và dày

Biotin, hay còn gọi là vitamin B7, là một vitamin tan trong nước thuộc nhóm vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm trao đổi chất, thần kinh, tiêu hóa và tim mạch. Đặc biệt, biotin có vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe làn da, tóc và móng. Vitamin B7 giúp ngăn ngừa rụng tóc và hỗ trợ quá trình tổng hợp protein, đặc biệt là keratin – một loại protein cấu thành tóc, da và móng.

Thông thường, cơ thể có thể hấp thụ đủ biotin thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu thiếu hụt vitamin này, bạn có thể bổ sung qua các sản phẩm bổ sung. Các thực phẩm giàu biotin bao gồm lòng đỏ trứng, gan, thận, ngũ cốc, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào, quả óc chó, bơ hạt, cũng như các loại rau như súp lơ, nấm, đậu nành và các loại đậu khác, cùng với một số loại trái cây như chuối và quả mâm xôi.

8 loại thực phẩm giàu biotin giúp tóc mọc nhanh và dày

1. Chuối

Thực phẩm đầu tiên trong 8 loại thực phẩm giàu biotin là Chuối, chuối không chỉ giàu carbohydrate và chất xơ, mà còn cung cấp một lượng nhỏ biotin. Một quả chuối có thể cung cấp khoảng 0,2 mcg biotin, tương đương 1% giá trị khuyến nghị hàng ngày.

Chuối

2. Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp nhiều vitamin C và E, giúp tóc khỏe mạnh và bảo vệ da đầu. Vitamin C hỗ trợ tạo collagen – yếu tố quan trọng trong cấu trúc tóc, còn vitamin E giúp phục hồi tổn thương da đầu. Một khẩu phần 100g bơ có thể chứa từ 3,2 đến 10 mcg biotin.

Qủa bơ

3. Cá hồi

Cá hồi không chỉ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 mà còn chứa biotin, giúp bảo vệ tóc từ bên trong. Omega-3 cung cấp dưỡng chất cho các tế bào da đầu, giữ ẩm cho cả tóc và da đầu.

Cá hồi

4. Trứng

Trứng là một nguồn biotin tuyệt vời và còn chứa các vitamin khác như A, D, E và B12, hỗ trợ sức khỏe tóc và da đầu. Vitamin D và E thúc đẩy sự phát triển tóc, trong khi vitamin A giúp sản xuất bã nhờn, dưỡng ẩm cho da đầu.

Trứng

5. Khoai lang

Khoai lang giàu biotin và beta-carotene, giúp tăng cường nang tóc và thúc đẩy sự phát triển tóc khỏe mạnh. Nửa cốc khoai lang nấu chín có thể cung cấp 2,4 mcg biotin. Ngoài ra, khoai lang cũng cung cấp vitamin A, cần thiết cho sự tạo ra bã nhờn, dưỡng ẩm tự nhiên cho tóc và da đầu.

Khoai Lang

6. Nấm

Nấm là một nguồn cung cấp biotin dồi dào. Một khẩu phần gồm 20 mũ nấm nhỏ có thể cung cấp 10% giá trị biotin khuyến nghị hàng ngày (khoảng 2,6 mcg). Một cốc nấm thái hạt lựu chứa khoảng 5,6 mcg biotin.

Nấm

7. Các loại đậu

Các loại đâu có nguồn biotin phong phú ví dụ như:  Đậu nành, đậu thận và đậu đen . Chẳng hạn, ¾ cốc đậu nành có thể cung cấp 19,3 mcg biotin, chiếm 64% giá trị khuyến nghị hàng ngày.

Tóm lại, một chế độ ăn giàu biotin không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn đặc biệt có lợi cho việc duy trì một làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh.

Các loại đâu

8. Các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó, đậu phộng, hồ đào, hạnh nhân và hạt hướng dương là nguồn cung cấp biotin dồi dào. Ví dụ, 1/4 cốc hạnh nhân chứa khoảng 1,5 mcg biotin, trong khi lượng hạt hướng dương tương tự cung cấp 2,6 mcg biotin.

Các loại hạt

Trên đây là 8 loại thực phẩm giàu biotin giúp bạn tóc mọc nhanh và dày mà tucongbosanpham.vn tổng hợp được. Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin về thực phẩm giàu biotin này nhé!